Стресс: мой вечный спутник или временный гость?

Как и многие люди, я не понаслышке знаю, что такое стресс. В моей жизни были периоды, когда я испытывала сильное давление, связанное с работой, учебой, личными отношениями и другими факторами.

«Стресс — это не то, что с вами случается, это то, что вы делаете с тем, что случилось с вами» .

Энтони Роббинс

Физические последствия:

Мой организм реагировал на стресс по-разному. Иногда у меня поднималось артериальное давление, учащалось сердцебиение, и я чувствовала сильное напряжение в мышцах, головную боль. В других случаях у меня возникали проблемы со сном, иногда у меня снижался аппетит, а иногда я не чувствовала насыщения и постоянно что-то жевала.

Я также заметила, ослабление иммунной системы, мой организм стал более уязвим к инфекциям. Я чаще стала простужаться и болеть.

Душевные последствия:

Наряду с физическими симптомами, менялось моё эмоциональное состояние. Я часто чувствовала себя тревожной, беспокойной и подавленной. Мне было трудно думать о че то хорошем, я постоянно отвлекалась на негативные мысли. В некоторых случаях я даже испытывала панические атаки.

Социальные последствия:

Стресс также негативно влиял на мои отношения с другими людьми. Я становилась более замкнутой и необщительной, мне было трудно поддерживать контакт с друзьями и близкими. Я также стала более вспыльчивой, что приводило к конфликтам с окружающими.

Профессиональные последствия:

Стресс сказывался на моей работе. Мне было трудно сосредоточиться, запомнить нужную информацию, принимать решения, в итоге я совершала больше ошибок. Испытывала недостаток мотивации, а в некоторых случаях стресс даже приводил к отказу от работы.

Каждый из нас время от времени сталкивается с ситуациями, которые вызывают у нас тревогу, беспокойство, и естественным является стремление убрать напряжение, восстановить баланс.

Стресс, как понятие, был впервые введён Гансом Селье, который охарактеризовал его как неспецифический ответ организма на любые предъявленные ему требования.

Это состояние может возникать в результате множества факторов, нарушающих внутреннее равновесие организма (жара, голод, физические травмы, эмоциональные реакции и т.д.) Напряжение привлекает внимание, сигнализирует о нарушении и все силы устремляются на восстановление гомеостаза.

Поэтому, стресс не всегда имеет негативные последствия, он может проявляться как положительно, так и отрицательно, в зависимости от обстоятельств и реакции человека.

Существует три основных вида стресса: эустресс, дистресс и нейтральный стресс.

Эустресс, представляет собой положительный стресс, который может стимулировать человека к действиям и достижению целей. Например подготовка к важному мероприятию или участие в спортивном соревновании, где стресс способствует улучшению результатов.

Дистресс, напротив, является отрицательным стрессом и может оказывать негативное влияние на здоровье и жизнедеятельность. Проявляется в ситуациях утраты или чрезмерной нагрузки, вызывая чувство беспомощности.

Нейтральный стресс — это реакция организма на события, которые не оказывают значительного влияния на состояние человека. Возникает при восприятии изменений, не требующих активной реакции, таких как изменение погоды.

Физиологическая реакция организма на стресс всегда протекает одинаково, не зависимо от сопровождаемых чувств и ситуативных обстоятельств, она разворачивается в 3 этапа:  

1. Стадия тревоги. Сразу после начала воздействия стрессора организм мобилизует все свои ресурсы, чтобы подготовиться к борьбе или бегству. На этой стадии происходит активация симпатической нервной системы, что приводит к следующим изменениям:

• Увеличение частоты сердечных сокращений
• Повышение кровяного давления
• Расширение зрачков
• Усиление потоотделения
• Ускорение дыхания

Эти изменения позволяют организму быстро реагировать на угрозу. Эта стадия сопровождается чувством тревоги, напряжения и беспокойства.

2. Стадия сопротивления

Если воздействие стрессора продолжается, организм переходит в стадию сопротивления. На этом этапе происходит адаптация к стрессору, и организм пытается вернуть свое нормальное функционирование. Симптомы тревоги начинают исчезать, и организм начинает активно использовать свои резервы для поддержания нормальной жизнедеятельности.

В этот период человек может чувствовать себя относительно спокойно и уверенно, так как организм уже привык к стрессору и научился с ним справляться. Однако, если воздействие стрессора продолжается слишком долго, ресурсы организма начинают истощаться.

3. Стадия истощения

Если воздействие стрессора продолжается длительный период времени, организм достигает стадии истощения. На этом этапе резервы организма исчерпываются, и он больше не может поддерживать нормальное функционирование. Это может привести к различным заболеваниям и нарушениям в работе органов и систем.

Человек на этой стадии может испытывать сильную усталость, апатию, депрессию и другие симптомы, связанные с истощением организма. В крайних случаях это может привести к серьезным заболеваниям и даже смерти.

Понимание различных видов стресса позволяет глубже осознать их влияние на наше поведение и общее состояние здоровья, и предотвратить переход в стадию истощения.

Стресс — это аромат и вкус жизни, и избежать его может лишь тот, кто ничего не делает…

Ганс Селье

Высокий темп жизни, информационные перегрузки и необходимость многозадачности создают дополнительные источники стресса: недостаток отдыха, высокие ожидания, отсутствие баланса между работой и личной жизнью.

Для современного человека, важно научится управлять своим состоянием. От того как мы оцениваем ситуацию и свои возможности, зависит наше поведение и субъективное благополучие.

Мои методы борьбы со стрессом:

Пережив на себе все эти негативные последствия стресса, я поняла, насколько важно научиться справляться с ним. Я перепробовала множество различных методов, и в итоге нашла те, которые оказались наиболее эффективными для меня.

• Регулярные физические упражнения: Физическая активность помогает мне снять напряжение, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Я стараюсь заниматься спортом по крайней мере 30 минут в день.
• Практика расслабляющих техник: Я также практикую различные расслабляющие техники, такие как медитация и дыхательные упражнения. Эти техники помогают мне успокоить ум, снять напряжение и улучшить сон.
• Сбалансированное питание и достаточный сон: Я стараюсь питаться сбалансированно и высыпаться. Это помогает мне поддерживать физическое и психическое здоровье.
• Проведение времени на природе: Я также люблю проводить время на природе. Прогулки по лесу, купание в море или просто сидение на лавочке в парке помогают мне расслабиться и снять стресс.
• Социальная жизнь: Общение с близкими по духу людьми вдохновляет меня. Я стараюсь проводить больше времени с друзьями и семьей, это помогает почувствовать себя лучше, получить поддержку, и облегчает адаптацию к стрессовым ситуациям.
• Поиск профессиональной помощи: Психотерапия помогает разобраться в своих проблемах и найти конструктивные способы их решения. Осознать роль субъективного восприятия в определении того, что является стрессовым событием.

P.S. Cтресс – как общий адаптационный синдром — неотъемлемая часть нашей жизни. При этом хронический стресс – это серьезная проблема, которая негативно влияет на все сферы нашей жизни. Важно научиться распознавать признаки стресса и находить здоровые способы справляться с ним. Если испытываете сильный стресс, Вы можете обратиться ко мне за помощью.